妊活をしていると「子宮内膜の厚さ」が気になること、ありますよね。
病院で数値を伝えられると、つい一喜一憂してしまったり…。

でも実は、子宮内膜は毎月つくり変わるもの。
だからこそ、栄養や生活習慣で“ふかふかの内膜”を育てていくことができるんです！

赤ちゃんにとって子宮内膜は、お布団のような存在。
ふかふかで温かい状態になると、着床のサポートにつながります。

今日は、その子宮内膜を育てるために大切な「栄養」について、食材例も交えてお話していきますね♪

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1. 細胞を作る材料（基礎工事）

子宮内膜は毎月新しく作られる組織です。
そのためには「細胞が分裂して増える材料」が必要になります。

• 葉酸：ほうれん草・小松菜・ブロッコリー・枝豆・アスパラ・納豆

• ビタミンB12：あさり・しじみ・サンマ・イワシ・レバー

• ビタミンB6：鮭・鶏むね肉・バナナ・さつまいも

• 亜鉛：牡蠣・牛肉・かぼちゃの種・ナッツ類

 これらは、子宮内膜を厚くするための“基礎工事”の材料です。

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2. ホルモンをつくる材料

子宮内膜を育てるには女性ホルモンが欠かせません。
栄養不足だと「材料が足りなくてホルモンが作れない」ということも。

• エストロゲンを助ける食材
  　・コレステロールの元：卵黄・バター・鶏肉・青魚
  　・サポート役：かぼちゃ・ひまわりの種（ビタミンB5）・牡蠣（亜鉛）

• プロゲステロンを助ける食材
  　・材料：卵・肉・魚
  　・サポート役：アーモンド（ビタミンE）・ひじき（マグネシウム）・鶏むね肉（B6）

「卵・魚・ナッツ・野菜」をバランスよくとることがポイントです。

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3. 血流をよくする栄養

どんなに栄養をとっても、血流が悪ければ子宮まで届きません。

• アルギニン・シトルリン：スイカ・きゅうり・大豆製品（豆腐・納豆）・ナッツ類

• EPA・DHA：サバ・イワシ・サンマ・アジなどの青魚

• ビタミンE：アーモンド・ヘーゼルナッツ・アボカド・オリーブオイル

• 鉄：牛肉・鶏レバー・あさり・ほうれん草・ひじき

→「魚を週2〜3回」「ナッツをおやつ代わりに」「赤身肉やレバーをときどき」など、日常の中で取り入れやすいです。

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まとめ

子宮内膜を厚く育てるためには、

1. 細胞をつくる材料（葉酸・ビタミンB群・亜鉛）

2. ホルモンをつくる材料（卵・肉・魚・ナッツ類）

3. 血流をよくする栄養（青魚・赤身肉・ナッツ・緑黄色野菜）

この3本柱が欠かせません。

つまり、
「土台を作り」「ホルモンで育て」「血流で届ける」。
この流れがそろったとき、子宮内膜は赤ちゃんを迎える準備が整っていきます(^-^)

「子宮内膜は毎月つくり変わる」からこそ、今からできることがあります。
食材をちょっと意識することが、未来の命を迎える準備につながりますよ♪

ラママンプラス【富士宮市大宮町】

八塚